抗衰老方法！教你從飲食 + 護膚兩方面入手
抗衰老，是我们保养身体和皮肤的重要一步。
衰老是伴随生命发生、发展过程中的一种活动，是机体从构成物质、组织结构到生理功能的丧失和退化的过程。让人体产生衰老的一个重要物质，就是自由基。
外源性：应激、压力、高温、炎症、失眠、生气、异物刺激、臭氧、紫外线照射、空气污染、食品氧化等。
内源性：压力情绪、睡眠不足、生活习惯。
过量的自由基会破坏皮肤的稳定性。肌肤自由基过多，攻击肌肤细胞，引起肌体老化、肌肤衰老以及免疫力下降，造成胶原和弹性纤维松弛，表皮细胞新生减缓、脸色暗沉，水分大量流失等。
.抗糖化。
近年来，随着明星的推动，抗糖化被众人渐渐所熟悉了解。
糖化是指体内还没有消耗的糖份和蛋白质结合产生的褐色蛋白质，也就是肌肤暗沉和色斑的根源。而这种蛋白质会导致肌肤黯淡无光，甚至产生皱纹等，这种物质就叫做AGEs，俗称糖化终产物，而且这种物质是不可逆的！在糖基化的过程中，多个阶段的产物都可以对皮肤形成损伤。
除了要远离高糖分食物，也要多运动保持体重，多吃粗粮。
2.抗氧化。
要做到抗氧化，首先要抵御抗紫外线。紫外线中的UVA可以穿透角质层，进入皮肤内部，破坏细胞组织，细胞受到刺激后，会产生应激反应，产生大量的自由基，加速破坏人体正常组织。
用含有抗氧化成分的护肤品：
维生素VC、VE、维生素A、维生素B族。
多酚类 (白藜芦醇, 原花青素OPC、花青素、茶多酚、鞣花酸、姜黄、水飞蓟及许多植物提取物)
类胡萝卜素(番茄红素,胡萝卜素,叶黄素)
硫辛酸
水解胶原蛋白肽
酶/辅酶类(超氧化物歧化酶SOD、辅酶Q10)
谷胱甘肽、
尿酸
亚麻酸等不饱和脂肪酸
生活中抗衰？
1. 生活规律（起居有常，一日三餐，顺应四时）
古人有云“日出而作，日落而息”。
尽量保证在晚上10点左右休息，中午有半个小时的睡眠。
21点到23点，是我们淋巴系统的排毒时间。这个时间应该处于安静的状态，可以放些舒缓的音乐，放松大脑，进入睡眠状态。
23点到凌晨的3点，是人体肝胆的排毒时间，在这个时间内就已经要要处于熟睡的状态了。是最好的“美容觉”时间。
凌晨的3点到5点，是人体肺部的排毒时间。
早上的5点到7点，是大肠的排毒时间，这个时间很适合去厕所排便。
早上的7点到9点，是小肠吸收营养的时间，这个时间应该吃早饭，给自己身体补充营养。有更好的精力投入工作。
2. 饮食
食物也是最好的抗衰老来源之一，日常多吃鲜艳和颜色深的蔬菜水果。
推荐蔬菜 ：
❶西兰花（富含维C、叶酸，抗氧化成分高）。
❷大豆类（优质蛋白，不饱和脂肪酸，钾，可降低低密度脂蛋白）。
❸紫甘蓝（β胡萝卜素、硫元素、维生素）。
❹蜂蜜（含有维生素B、E，润肺止咳，排毒养颜，血糖高人不适宜服用）。
❺木耳（排毒解毒，肠道的清道夫）。
❻深海鱼（富含Ω-3不饱和脂肪，）
推荐水果：
❶樱桃：（美容果，活化细胞，铁含量高，平衡皮肤油脂分泌，延缓皮肤老化，富含维生素A）。
❷石榴：（很好的抗氧化作用，有一定的抵抗紫外线的能力，含有花青素，鞣花酸、红石榴多酚）。
❸葡萄：（最好懒人吃法，不吐皮最好，含有多酚，维生素E和维生素C）。
❹杏：（富含果酸、膳食纤维、维生素C、不可吃太多，不熟的时候不能吃）。
❺猕猴桃：（维生素C之王，富含微量元素） 。
3.运动
❶游泳
❷跑步
❸健身操
❹散步
想不開、就別想. 得不到、就不要. 失去了、繼續笑. 擁有了、要珍惜。
快乐不是拥有的多，而是计较的少。
生悶氣，發脾氣，煩躁，焦慮，失眠. 是指因生气（生闷气、怒气、着急上火生成的火气、思虑生成的郁气）。
理性討論交流者。
下垂型 
緊實型 
發表於 
返回列表
