自由講場今日: 2317|主題: 1303348

收藏本版

發帖

返回列表

跳至頁

查看: 1885 | 回覆: 17

簡單動畫操12招數甩掉小肚腩 [複製鏈接]

青雙劍

子爵府

積分: 10974

1^#

發表於 09-4-23 23:37 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印

愛美的MM趕緊看過來了！秋冬季最容易積聚脂肪,
一不留神，小肚腩就跑出來了！不用怕，教你12招，
甩甩甩掉小肚腩！

練習1 ：

保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，
先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裡勾起並停頓一秒，
再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左
腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。

效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，
還能收緊腿部，使下半身更苗條。

練習2：

向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，
完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期
的瘦腿效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重
複這組動作5—7次。

效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。

練習3：

保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，
並抬起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。

效果：能有效強化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。

練習4：

保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。
手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。
彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部
能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動
作為一組。

重複2—3組，每組10次。

效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。

練習5：

保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。
兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意
膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸，
上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為
一組，重複2—3組。

效果：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部鬆弛。

練習6：

身體側臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持
身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙
腿夾住靠墊並向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦
身效果。 10次動作為一組，重複10組。

效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條。

練習7：

平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟併攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，
調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最後再慢慢
放下並伸直雙腿。 15次為一組，重複2—3組。

效果：使小肚肌肉更加緊實，有效改善腹部鬆弛。

練習8：

平躺仰臥，兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直，
肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手
並直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左
右各7次為一組，重複2—3組。

效果：有效消除小腹突起。

練習9：

準備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。
接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再
將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副
橡皮圈的另一端。保持下半身不動，左
右扭轉上半身。注意挺直腰桿，身體不
能前傾。 20次為一組，重複3—4組。

效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實纖細。

以下三組需要進行準備活動：全身放鬆，
下半身保持不動，上半身輕輕向左右扭轉。
左右各重複16次。