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你是否需要減肥? - 計算一下你的 BMI 身高體重比例 [複製鏈接]

maggie1101

洋房

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1^#

發表於 10-5-10 14:45 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印

BMI 身高體重比例知多D

減肥的目的是讓自己更瘦更美，但原來有一個指標 BMI ( 身高體重比例 ) 讓你很容易知道自己肥胖，是否真正需要減肥瘦身。以下這個列表以男士為準（若女性大若體重應較男士少 2.5KG )

這個 BMI 是一個最容易量度的指標，讓你了解自己的身體狀況。而另外，你也可以計算一下腰臀比（即腰圍／臀圍）若男性得數值大於 0.9 ，而女性大於 0.8 者，代表有局部肥胖的問題，要多加留意。最美的比數應為 0.66 。

現在，你也可以為自己計算一下你的 BMI :

何謂健康體重？體質指數(BMI)是用來評估體重的工具。體質指數適合所有由18至65歲的人士使用、兒童、發育中的青少年、孕婦、乳母、長者及身型健碩的人士除外。

計算方法：

　
體重 (公斤) e.g. 65 公斤
B.M.I. Test = ------------ ------------------- = 25.39 (過重)
身高 (米)² 1.60米 x 1.60米
　

註﹕1 公斤 = 2.2磅；1 吋 = 0.0254米

若你發現你計算出來的 BMI 身高體重值比表中所列為高，你就要努力減肥啦！
因為，要增高成功的機會比減肥還要難，所以還是由減輕體重著手罷！

亞裔成年人計算﹕
體質指數	類別	罹病機會
< 18.5	過輕	低
18.6 - 22.9	正常	中等
23.0 - 24.9	過重	增高
25.0 - 29.9	肥胖	高
= 或 > 30.0	癡肥	嚴重

*罹病情況包括乙型糖尿病、血糖過高症、血胰島素過高症、冠心病、高血壓、癌症、痛風症。
每天需要多少熱量？

第一步﹕
計算基本代謝率的方程式 (世界衛生組織方程式)

男 - 基本代謝率 (千卡)	年齡	女 - 基本代謝率 (千卡)
60.9 x 體重 - 54	0-3	61 x 體重 - 51
22.7 x 體重 - 495	> 3-10	22.5 x 體重 - 499
17.5 x 體重 + 651	> 10-18	12.2 x 體重 + 746
15.3 x 體重 + 679	> 18-30	14.7 x 體重 + 496
11.6 x 體重 + 879	> 30-60	8.7 x 體重 + 829
13.5 x 體重 + 497	> 60	10.5 x 體重 + 596

第二步﹕
活動量份數

	輕量	中量	大量
男	1.55	1.78	2.1
女	1.56	1.64	1.82

*活動量定義﹕
- 輕量活動﹕步行4-5公里、購物、洗衣、高爾夫球等；
- 中量活動﹕園藝、單車、網球等；
- 大量活動﹕跑步、爬山、游泳、足球等。
　
基本代謝率 x 活動量份數 = 每天熱量需要
e.g. 1675 x 2.1 = 3517.5 kcal
　
若需要增重，加 500-1000 千卡維持體重的熱量，每星期便可增加 1 磅或 0.5 公斤體重。需要減重，由維持體重的熱量減去 500-1000 千卡，每星期便可減去 1 磅或 0.5 公斤的體重。減低每天攝取的總熱量可用﹕

1. 控制飲食的熱量攝取；
2. 增加運動量以消耗熱量；
3. 雙管齊下，控制飲食及做適當運動。

*方法 3 是醫學界一致認為最健康及最有效的長期控制體重的方法，但使用者必須持之以恆。
　
注意﹕懷孕及授乳人士不宜減肥。患有長期病患、慢性疾病或有受修的人士要在醫生或營養師的指導下減肥才安全。就算是減肥，每天熱量都不應低於1000千卡 ( 除非在醫護人員的監控下進行 )，因為可引致營養不良及身體造成損害。
　
減肥最有效的方法是控制飲食加適量運動。只是控制飲食而不做運動並非最健康的方法，而且運動可強身健體，是維持或促進健康的重要一環。

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