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daojun


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21#
發表於 12-11-4 14:26 |顯示全部帖子
瑄婷 發表於 12-11-4 13:32
只要訓練用心,夢想終可成真!
各位跑手加油，希望 24/2 ，各位都享受當天比賽過程。
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daojun


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22#
發表於 12-11-6 07:57 |顯示全部帖子
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雖然我都係瘦，168 54kg BMI 得 19，我練習跑街時，都鐘意着厚底，因為保護好啲。

點評

遙遙爸爸  真係好瘦! 跑步呢個運動啱晒你.  發表於 12-11-6 13:18
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23#
發表於 12-11-6 23:37 |顯示全部帖子
daojun 發表於 12-11-6 07:57
回覆 BL_BaBa 的帖子

雖然我都係瘦，168 54kg BMI 得 19，我練習跑街時，都鐘意着厚底，因為保護好啲。:go ...
遙遙爸爸，不過因為我很遲才愛上跑步，而且年紀不少，所以成續只屬一般。
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24#
發表於 12-11-7 19:13 |顯示全部帖子
遙遙爸爸 發表於 12-11-7 10:01
完成咁多次全馬已經係好成績!!
大家有無打算，會完成幾多次全馬？

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25#
發表於 12-11-11 13:53 |顯示全部帖子
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遙遙爸爸，今早比賽成續满意嗎？
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26#
發表於 12-11-14 00:19 |顯示全部帖子
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我今年是第 7 次參加渣打全馬，是每年只參加一個惟一的賽事。

點評

Prairie    發表於 12-11-14 12:14
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27#
發表於 12-11-14 19:34 |顯示全部帖子
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我中咗第 8 項。
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28#
發表於 12-11-15 22:28 |顯示全部帖子
遙遙爸爸 發表於 12-11-15 15:47
跑果陣上氣唔接下氣, 跑完又攰分分鐘一兩日, 練餐死先至每公里快十秒八秒, "攞苦嚟辛"呢幾個字都幾貼切喎.. ...
我都係 "攞苦嚟辛" 一族，

不過辛苦得來Enjoy。
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29#
發表於 12-11-19 22:59 |顯示全部帖子
遙遙爸爸 發表於 12-11-19 20:26
美津濃香港半馬拉松錦標賽2013今日開始報名: https://www.hkaaa.com/page.php?pid=721&mid=149&type=gameev ...
我想睇吓路線圖同賽道高度圖，但搵唔倒。
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30#
發表於 12-11-27 19:23 |顯示全部帖子
我會今晚練跑，應該唔會落雨。
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31#
發表於 12-12-4 07:56 |顯示全部帖子
遙遙爸爸 發表於 12-12-3 19:12
尋日休息復原得唔錯, 頭先見無落雨天氣又涼爽, 忍唔住出去跑咗10k 55:15, 相當滿意! ...
對我來講，10k 用55:15都算唔錯，係咪跑運動場？
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32#
發表於 12-12-4 20:51 |顯示全部帖子
Prairie 發表於 12-12-4 13:17
Me too. 我通常由大圍去烏溪沙返轉頭過孖橋去科學園再返大圍，咁樣約27K，遲下加碼就跑到大埔先返轉頭，成 ...
我最近試過由觀塘道經龍翔道、呈翔道、大埔道，到大圍近沙田嶺路油站，然後返轉頭，足30k。沿途有幾個油站，可以補給。最近天氣較涼，大約10k才需要喝一罐氣水。

點評

遙遙爸爸  大斜上大斜落, 佩服!   發表於 12-12-4 21:22
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33#
發表於 12-12-4 22:20 |顯示全部帖子
Prairie 發表於 12-12-4 21:31
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勁！係咪全程有行人路？咁多車會唔會死氣多？師兄你跑開可能唔使點嗉氣，我驚我係咁吸 ...
全程都有行人路，不過要識得路，因為有時要行少少樓梯穿過高速公路橋底。死氣不多，因為我星期六早上六時左右開始跑，路上不太多車。其實全馬我都有食Gel，4至6包，今次我打算帶兩包算數，因為一包得100 calories。以我體重，跑30k要1300 calories，足足消秏咗13包，所以帶幾多都無用。我而家操30k的前一日會食大量碳水化合物，跑完都唔會肚餓。所以今次渣馬前一至兩天我會照樣吃大量碳水化合物，使身體肌肉儲存大量糖元。
我跑渣馬時，每個水站都會喝少少，多數是能量水。
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34#
發表於 12-12-4 22:52 |顯示全部帖子
上年渣馬是首次登記費包送計時晶片，亦相信是最後一次用計時晶片。因為渣馬2013用貼在號碼布的 RFID來計時，上年的晶片可以留為記念了。
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35#
發表於 12-12-5 21:54 |顯示全部帖子
Prairie 發表於 12-12-5 08:52
回覆 瑄婷 的帖子

師兄們，對於食Gel或補充能量有以下疑問：

我只是在全馬比賽前兩天開始，吃大量含碳水化合物的食物，如飯、麵等，是平常的1.5倍。

我跑過六次全馬，從未試過撞牆，只試過因練習不足(之前一個月練習總哩數100k)而差點兒抽筋。

點評

Prairie  謝謝分享經驗！  發表於 12-12-5 23:53
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36#
發表於 12-12-9 22:44 |顯示全部帖子
遙遙爸爸 發表於 12-12-9 12:05
今朝參加咗特步 Xtep 15k, 係上水沿著河邊跑, 全程平路. 起點距離火車站十幾分鐘, 算方便. 條路亦算闊, ...
恭喜！
渣馬最後7k頗多上斜，最好練l LSD時有斜路。
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37#
發表於 12-12-10 22:11 |顯示全部帖子
Prairie 發表於 12-12-10 13:55
講起真係有D驚，早兩日跑三十K已經有想死feel，到渣馬重要上又長又斜嘅西隧，唔敢想像！ ...
是否你的步速太快？又或是跑長命斜？
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38#
發表於 12-12-11 13:59 |顯示全部帖子
Prairie 發表於 12-12-11 11:12
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唔好咁講，簡直係獻醜！
我之前最佳成續 4:30，今次訓練充足，打算頭半馬 6分/k，目標4:15。
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39#
發表於 12-12-11 23:13 |顯示全部帖子
Prairie 發表於 12-12-11 15:33
請教下點樣先叫做足夠？
因為無時間，而家我一個星期總哩數40k，只跑兩日︰ 1 x 30k LSD(有斜路) + 1 x 10k。
慢慢提升至下個月中每星期總哩數約60k，跑3至4日︰
1x30k(或35k) LSD(或全馬配速) + 其他組合，維持3至4個星期。


然後才逐步減量。
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40#
發表於 12-12-13 13:43 |顯示全部帖子
本帖最後由 daojun 於 12-12-13 13:46 編輯
Papa2000 發表於 12-12-13 10:37
有冇諗過練吓interval，對提速應該好有幫忙。
大家努力加油。

我只是間中跑近似 Interval， (475m 慢 + 475m 快) X 5組。遲啲狀態好啲，會每星期一次。 不過而家有隱憂，因為舊年膝患又想發作。
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